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2011年5月19日 星期四

壞姿勢傷身,隋時要留神

    無論是站姿、坐姿、走姿都與身體的健康息息相關,正確的姿勢有養生保健效果,而錯誤的姿勢會導致內臟受損,健康面臨困擾。
工作:
    弓背伸頭最傷身體。幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯誤的;彎著背、伸著脖子看顯示器,一坐好幾個小時。這會導致頸椎、肩膀前屈,誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。
   【正確姿勢】選擇高度、後背角度可調節的座椅;顯示器別離座位太近或太遠;坐時保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈九十度角;有意識地將下巴向內收,使胸腔、肩膀打開,有助於呼吸順暢。
看電視:
    癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋地坐在沙發裡,身體看似得到放鬆,其實這樣不僅擠壓內臟的生存空間,還易導致腰肌勞損。
    【正確姿勢】選稍微高一點、硬一點的沙發。如果沙發太軟,可以加個坐墊;如果座位太深,不妨在腰後放一個腰背枕,使腰背直立、服帖。
站立:
    歪向一邊站立會使脊柱受罪。在公交車、地鐵上,隨處可見歪身站立、低頭垂腦的人。這種站姿會造成腰椎兩側受力不均,導致腰背疼痛。
    【正確姿勢】兩腿直立、小腿和腹部微微收緊,重心稍微向前,兩眼平視前方,不要總看向地面。
走路:
    低頭含胸影響心肺。運動醫學研究專家稱,很多人走路時只顧低頭看路,這種方式最容易帶來疲勞感。
    【正確姿勢】抬頭平視前方,邁步時不要直接把小腿甩出去,應讓大腿帶動小腿。也盡量不要大跨步走路,採用小快步增加雙腿運動的頻率,對活躍心肺功能有好處。
下樓梯:
    踢踏著腿關節負重。有些人下樓晃晃悠悠,腳步不穩,這樣尤其傷害膝蓋。
    【正確姿勢】膝蓋與腳尖應呈垂直狀態,譬如邁出右腳時,右膝蓋應盡量放鬆,讓身體的重量能沉落到腳底。下樓時最好全腳掌著地,並避免左右搖晃。

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